체지방 빼는 강력한 운동방법!

다이어트 하시는 모든 분들이 원하는 건
출렁출렁하고 힘없는 바디 대신
탄탄하고 건강미 넘치는 바디라고 생각됩니다.

이렇게 탄탄하고 건강미 넘치는 바디를 만들기 위해서는
무엇보다 체지방 관리가 우선적으로 필요한데요

오늘은 다이어트 운동으로 체지방 빼는 법을 소개합니다.

<양손 다리 모으기>

양손 다리 모으기는 복부를 중심으로 팔다리를 활발히 움직임으로써
여러 근육들을 동시에 사용하는 동작입니다.

특히 칼로리 소모가 커 체지방 제거에 아주 효과적인 운동입니다.

특히 복부의 체지방을 빨리 빼고 싶다면
복부 근력 운동 후에 이 동작을 실시해주면 효과가 좋고

단기간안에 복부 체지방 빼는 법으로도 추천합니다.

<오블리크 크런치>

옆구리 체지방을 공략하는 크런치로
옆으로 누워 다리를 교차시킨 후,
옆으로 윗몸 일으키기를 하는 동작입니다.

오블리크 크러치를 할때는 옆구리가 수축되는 느낌으로
어깨를 천천히 들어 올리는 것이 중요하며
마지막 정점에서 잠시 멈춘 후 천천히 반복합니다.

옆구리에 체지방이 많으신 분들은

1회 25세트씩 3회 이상 반복하시는 것을 추천합니다.

<버피테스트>

양손다리모으기와 함께 짧은 시간 안에
운동 효과를 극대화할 수 있는 다이어트 운동입니다.

이 운동은 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나
운동 강도도, 운동 효과도 커 인기 있는 운동입니다.

운동 시에는 허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며
가슴에 집중해야 하며 허리를 편다는 느낌으로 하면
자칫 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있습니다.

또한 점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야

발가락 부상을 막을 수 있으니 주의해 운동하시길 바랍니다.